Curiosidades da Musculação

• 22 de Fevereiro de 2018
• Geral

Uma pessoa sedentária perde cerca de 10% de massa muscular entre os 25 e os 50 anos de idade, e cerca de 30% entre os 50 e os 80 anos. A força, a resistência e a flexibilidade diminuem proporcionalmente à massa muscular.

 

Os músculos são responsáveis por aproximadamente 46% do peso total dos homens e 36% do peso total das mulheres, sendo que o corpo humano possui mais de 650 músculos o que torna o tecido corporal mais numeroso.

 

A água contribui com aproximadamente 75% do peso muscular, 20% são compostos por proteínas e os restantes 5% por sais inorgânicos e outras substâncias.

 

Aos 65 anos, indivíduos sedentários podem apresentar uma queda de até 80% de sua força muscular máxima, da mesma forma indivíduos sedentários aos 80 anos terão perdido 50% de sua massa muscular.

 

Do total de energia utilizada para a contração muscular, cerca de 35 a 50% são efetivamente utilizados, e os restantes 65 a 50% são dissipados em sua maior parte na forma de calor.

 

A maneira mais prática de saber qual é o limite do corpo é observar a freqüência cardíaca. Para encontrar a freqüência máxima, subtraia sua idade de 220. A faixa ideal para o treino aeróbio equivale a 65% a 75% da freqüência máxima por minuto. Assim se você multiplicar o resultado obtido por 65% e 75% estará determinando qual será sua zona de treinamento aeróbio.

 

As pessoas sedentárias têm probabilidade 60% maior de sofrer de hipertensão do que as que se exercitam com regularidade. Meia hora de caminhada, quatro vezes por semana é suficiente para diminuir o risco de problemas circulatórios. Exercícios de musculação aumentam a resistência óssea e diminuem as dores nas articulações, mesmo na terceira idade.

 

A faixa recomendada de gordura corporal é de 13 - 18% para homens e 18 - 25% para mulheres. Mas fisiculturistas mantêm níveis mais baixos que esses. Em mulheres, níveis de gordura abaixo de 15 ou 20% podem levar a desequilíbrios hormonais, implicando em disfunção menstrual, amenorréia, infertilidade, risco de osteoporose e etc.

 

Fonte: HorusAcademia