Dicas para prevenir as cãibras

• 16 de Julho de 2019
• Geral

A cãibra surge quando menos se espera... Saiba como evitá-las!

 

A cãibra geralmente se manifesta ao praticarmos uma atividade física, principalmente se a pessoa estiver pouco condicionada, ou má alimentada. A falta de vitaminas e sais minerais é um fator que facilita a existência de cãibras, ainda mais se houver um exagero no tempo ou na intensidade do exercício.

 

O que pode causar cãibras:

 

- Pouco condicionamento;

- Má alimentação;

- Falta de vitaminas e sais minerais;

- Exagero no tempo do exercício;

- Exagero na intensidade do exercício;

- Escassez de oxigênio na circulação;

- Perda excessiva de sódio (suor e urina demasiados);

- Desidratação;

 

Infelizmente, não existe um tratamento específico para essas contrações. 

 

Então o melhor a fazer é prevenir, por isso vamos te dar algumas dicas:

 

Para prevenir cãibras:

 

1. Tenha uma alimentação balanceada

Coma muita fruta, verdura e legumes, que são fontes de sais minerais e vitaminas. 

 

2. Se hidrate com água e isotônicos

A hidratação prepara o corpo para a atividade física e repõe principalmente sódio e potássio, por isso é importante ingerir bebidas esportivas durante o treino.

 

3. Adquira um bom condicionamento físico

A preparação do músculo para um exercícios não acontece de repente, ela requer tempo, por isso é preciso acostumá-lo ao exercício constante. Dessa forma ele vai se adaptar gradualmente a um regime de força e resistência.

 

Mas e se, mesmo tomando esses cuidados, a cãibra vier?

 

Se mesmo assim a cãibra insistir em aparecer a tática mais certeira é respirar fundo, relaxar e massagear gentilmente o músculo repuxado, com movimentos sempre circulares.