Pessoas com pressão alta podem praticar exercícios físicos?

• 22 de Agosto de 2019
• Geral

Antigamente, as pessoas que tinham pressão alta ou hipertensão não podem praticar exercícios. Mas hoje é bem diferente… 

 

Exercícios são os aliados para quem tem alguma dessas doenças, pois ajudam a controlar a pressão arterial.

 

Por isso separamos algumas dicas que vão te ajudar: 

 

Procure um médico

 

O primeiro passo para quem deseja começar uma atividade física contínua, é procurar um médico e fazer uma consulta de avaliação. 

 

A partir do momento que você entende os limites do seu corpo e traça objetivos de acordo com o que o médico te aconselhou, a realização de exercícios sem complicações é garantida. 

 

Também é legal sempre medir a pressão antes de cada treino.

 

Tempo do treino

 

Para garantir a eficácia dos exercícios, realize seus treinos com uma frequência média de, pelo menos, 30 minutos durante 3 dias na semana.

 

Atividades ideais

 

Opte por exercícios que diminuam a frequência cardíaca, aumentem a força do coração e a facilidade para respirar. 

 

Como por exemplo:

 

Exercícios aeróbios em intensidade leve ou moderada para aumentarem a capacidade cardiorrespiratória (caminhada, natação, dança, bicicleta).

 

Exercícios anaeróbicos com pesos ajudam a fortalecer os músculos. Lembre-se sempre de: fazer as séries de exercícios seguindo as orientações do seu professor na academia e manter uma alimentação controlada de sal.

 

DICA IMPORTANTE: 

 

Se for treinar no mesmo dia exercícios aeróbios e musculação, faça o aeróbico antes para aproveitar o efeito pós-treino de redução da pressão arterial, assim o risco da pressão arterial subir muito na hora do treino de musculação será menor.

 

Se você ainda não está convencido dos benefícios dos exercícios físicos para controlar a pressão arterial, aqui vão dois:

 

1. Ao praticar regularmente exercícios físicos, normalmente, a pressão do sangue diminui (tanto em repouso quanto durante a prática dos exercícios). 

 

2. Em alguns casos, o uso de remédios para baixar a pressão arterial é reduzido ou não é mais necessário.

 

Agora você não tem mais desculpas para não praticar exercícios físicos!